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完美身材美女的快速瘦身法-【zixun】

发布时间:2021-10-12 21:53:00 阅读: 来源:皮草厂家

夏天来了,换上清凉的夏装,但是身上的赘肉及浮肿也变得无所遁形。你还在羡慕人家拥有曼妙的身材,穿着清凉性感的夏装及惹火的比基尼么?还在为自己身上的赘肉而烦恼不已?别担心,现在就来学习简单易行的瘦身运动吧,针对特定部位,只需5分钟,坚持1个月进行集中瘦身,你也会成功变身性感火辣的夏日美女!

一、瘦腹篇

要塑造出曼妙的s形腰部线条,只需要坚持4套针对性的瘦腹运动,有效锻炼腰直肌及外斜腹肌,每天1套,每套只需5分钟,1周之后,你就能自信地穿上比基尼,大秀漂亮的小腹啦!

瘦腹需要锻炼的肌肉

1:瘦腹需要锻炼的肌肉

想要瘦腹就必须锻炼腹直肌。腹直肌是位于腹部中间的细长肌肉,经过一定的锻炼后会分成6根肌肉,而最外侧的就是外腹斜肌,它能帮助塑造出凹凸有致的腰部线条。

后十页 2:瘦腰运动

a:

仰卧,双手抱于脑后

1)仰卧,双手抱于脑后,运用腹部力量将头部抬起,同时双腿并拢膝盖弯曲,脚掌腾空抬起。

后十页 2:瘦腰运动

a:

仰卧,双手抱于脑后

1)仰卧,双手抱于脑后,运用腹部力量将头部抬起,同时双腿并拢膝盖弯曲,脚掌腾空抬起。

后十页 b:

1)准备两个哑铃,如果家里没有哑铃的话可以用500ml的矿泉水瓶代替。抬头挺胸收腹,双腿打开与肩同宽,两手握紧哑铃放在胸前。

保持上半身不动,分别向左右两侧扭转腰部1分钟

2)保持上半身不动,分别向左右两侧扭转腰部1分钟,重复3组,每组之间休息1分钟。

后十页 b:

1)准备两个哑铃,如果家里没有哑铃的话可以用500ml的矿泉水瓶代替。抬头挺胸收腹,双腿打开与肩同宽,两手握紧哑铃放在胸前。

保持上半身不动,分别向左右两侧扭转腰部1分钟

2)保持上半身不动,分别向左右两侧扭转腰部1分钟,重复3组,每组之间休息1分钟。

后十页 d:

仰卧,在臀部及大腿的交界处左右各塞进1个矿泉水瓶

1)准备2个500ml的矿泉水瓶。仰卧,在臀部及大腿的交界处左右各塞进1个矿泉水瓶。两手自然放在身体两侧不要用力,坚持2分钟。

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俯卧,在腰骨位置从左右各塞进1个矿泉水瓶

2)休息1分钟后,俯卧,在腰骨位置从左右各塞进1个矿泉水瓶。两手枕住头部,坚持2分钟。

后十页 二、丰胸篇

身材纤瘦,但是胸部缩水的话,魅力就要大打折扣了。加强胸部肌肉的锻炼势在必行。胸部肌肉主要是由左右两侧的一对胸大肌构成,因此做有针对性的运动,尽量拉伸胸大肌,扩展胸部,同时拉伸位于肩胛骨附近的菱形肌,矫正驼背等不良姿势等,便可以让你的胸部看上去线条更加完美迷人。

丰胸需要锻炼的肌肉

1:丰胸需要锻炼的肌肉

胸部肌肉主要是由左右两侧的胸大肌构成,而适当拉伸位于肩胛骨附近的菱形肌,则能帮助矫正驼背等不良姿势,让你的胸部更挺拔。

后十页 2:丰胸运动

两腿并拢跪在坐垫上,同时两手伸直扶住椅子的边缘

1)准备一张椅子及一张坐垫。椅子与坐垫的间隔约为一大步,两腿并拢跪在坐垫上,同时两手伸直扶住椅子的边缘,背部挺直。

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肘部弯曲,上半身尽量向椅面倾斜至最大限度并静止

2)肘部弯曲,上半身尽量向椅面倾斜至最大限度并静止,然后再恢复到动作1的姿势,注意背部要保持笔直,10次为1组,重复3组,每组之间休息1分钟。

后十页 b

1)准备两个哑铃,如果没有哑铃的话也可以用500ml的矿泉水瓶代替。两腿微微打开,肘部弯曲,两手握紧哑铃放在胸前位置,并用力向内侧挤压哑铃。

2)手臂伸直,将哑铃向斜上方举起,同时两手用力向内侧挤压哑铃,然后再恢复到动作1的姿势。来回重复1分钟为1组,重复3组,每组之间休息1分钟。

c

1)准备两个哑铃,如果没有哑铃的话也可以用500ml的矿泉水瓶代替。两腿打开与肩同宽,两手握紧哑铃放在腰间,拳心向上,肘部微微弯曲。

2)左手手臂用力向前伸直至胸部高度,拳心向下。

3)左手收回于腰间,拳心向上,同时右手手臂用力向前伸直至胸部高度,拳心向下。左右手交替此动作1分钟为1组,重复3组,每组之间休息1分钟。

仰卧,在肩胛骨中间部位的下方塞进2个矿泉水瓶

准备2个500ml的矿泉水瓶。仰卧,在肩胛骨中间部位的下方塞进2个矿泉水瓶,双腿双臂伸直,放松不要用力,坚持2分钟为1组,重复2组,每组之间休息1分钟。

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