5个饮食调理建议，助你控好尿酸血脂

5个饮食调理建议，助你控好尿酸血脂

高血脂和高尿酸哪个更可怕？这个问题问的好，虽然是不同的问题，但不管是高血脂还是高尿酸，都是身体的代谢紊乱而导致的慢性代谢性疾病，这2个疾病，对于身体的健康危害，都不容忽视。

高血脂不控制很危险

高血脂是身体血脂代谢异常，导致血液中的总胆固醇，低密度脂蛋白胆固醇，甘油三酯等指标升高，高密度脂蛋白胆固醇降低等问题的总称。这些指标的异常有时候会单个出现，有时候会综合出现，但无论何种情况，都应该引起重视。高血脂的危害主要有以下几个方面

1.血脂出现异常，是导致脂质在血管壁下方沉积，最终导致动脉斑块，动脉粥样硬化的生理基础，过多的脂质使得血液粘稠，流动速度变慢，过多的脂质也会刺激血管形成炎性反应，损伤血管壁内膜，过多的脂质也更易于沉积于受损的血管内壁上，最终形成动脉斑块。因此，高血脂如果长期不控制，其主要风险是加速动脉硬化进程，引起血管斑块以及堵塞风险。

2.除此之外，高血脂还会使得血液变得粘稠，流动缓慢，血液回流心脏不充分，从而影响心脏的整体健康，而有些朋友低压高问题，也和血脂高有着密切的关系。

3.重度的甘油三酯升高（超过5.6），会使血液粘稠，还有堵塞胰腺毛细血管，引发急性胰腺炎风险。

高尿酸不控制很危险

高尿酸与高血脂一样，其发生原因同样是人体对于尿酸的代谢出现了异常，产的多，而排泄的不够，从而是血液中的尿酸水平不断升高，最终形成高尿酸问题。

很多朋友知道高尿酸会引发痛风，但实际上高尿酸的危害却远远不止引发痛风那么简单，除了会形成尿酸盐沉积诱发关节部位急性痛风发作以外。血液中的尿酸浓度过高，还会使得尿酸盐结晶在肾脏沉积，影响肾髓质和肾脏小动脉健康，最终导致肾功能受到影响，而如果是形成尿酸盐的结石，还会引起肾脏结石的问题；高尿酸不但伤肾，同样的，在心血管系统健康方面，高尿酸同样是导致动脉硬化的风险因素，另外，有高尿酸问题的朋友，血压也更加难以控制；同时，大量研究还发现，高尿酸人群新发糖尿病的几率也会大大增加。

如何饮食降尿酸，降血脂？

作为两种以代谢异常为根本原因的慢性代谢性疾病，想要改善身体的代谢机能，调整身体的代谢能力，饮食调节就是非常重要的一个方面。在饮食调理方面，高血脂和高尿酸有很多共通的地方，因此，就一起来给大家说一下。

1.少喝酒，酒是好东西，人们用它增进感情，缓解压力，但对健康而言，很多时候，酒又不是好东西，酒会促进尿酸产生，酒会抑制尿酸排泄，酒会导致尿酸升高，一次性大量饮酒还是诱发痛风急性发作的首要原因；同样的，酒精会影响血脂代谢，是导致高血脂，特别是甘油三酯升高的重要原因，而在心血管健康方面，酒精会对血管，心脏形成不利影响，加速血管硬化，影响心肌健康等。因此，不管是想要控制好高尿酸，还是高血脂，都要限制饮酒，尽量少喝酒。

2.多吃果蔬，新鲜的果蔬富含膳食纤维，有利于肠道的脂质排泄和尿酸排泄，而且通过果蔬多补充维生素C，还有助于增强尿酸的排泄，降低尿酸，因此，在高血脂，高尿酸朋友饮食调节时，一定要加大新鲜果蔬的摄入比例，对于整体的身体健康有益，对于高血脂，高尿酸的调节控制，也有很大帮助。

3.多喝水，适量的多喝水，少量多次，分时段补充水分。多喝水多排尿，有利于尿酸经过尿液排出体外，是降尿酸生活控制最重要的一个方面之一。而对于高血脂问题的朋友来说，适量补水，多喝水补充血容量，可以减少因血脂高而带来的血液粘稠问题，降低心血管风险，也是很重要的方面。

4.低脂低糖饮食，有很多朋友既有高血脂，又有高尿酸的问题，而且身体还有肥胖的问题，保持低脂低糖饮食，少吃油炸，烘焙，烧烤以及奶茶，高糖饮料等高脂高糖饮食，改善身体代谢，减少外源性的脂质糖分摄入，减少身体代谢系统负担的同时，也有助于体重的控制，而成功的控制好体重，又是改善身体代谢的重要方面，因此，为了体重，为了调节血脂尿酸的调节，少吃高脂高糖的垃圾食品吧。

5.保证蛋白质摄入的前提下，控制嘌呤摄入，人体需要足量的蛋白质补充，但很多高蛋白的食品，同时含有的嘌呤含量也较高，但如果您有高尿酸的问题，不妨尽量的吃些高蛋白但低嘌呤的饮食，如牛奶，鸡蛋等都是不错的选择。

如果在饮食上能够做到上述的结构调整，同时饮食习惯上也多加注意，注意不要暴饮暴食，规律饮食，控制好饮食的同时，加强运动锻炼，保持良好作息，保持良好健康的生活方式，是调节好血脂血尿酸代谢的基础，很多轻度的高血脂，高尿酸问题，通过这些生活方式的干预调理，也是完全可以恢复正常的。

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