皮草厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
皮草厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

教你如何正确的安排饮食

发布时间:2019-10-17 20:56:33 阅读: 来源:皮草厂家

在平时的生活中,自己的饮食很多人都没有规律,没有养成一个良好的饮食习惯,其实这是非常不利于自身健康的,自己的一日三餐需要安排好,保证营养的摄入且膳食平衡,那么如何正确的安排自己的饮食呢?很多朋友都非常的茫然,接下来小编将为大家做出相应的介绍。

1、大餐尽量安排在中午

在晚上吃大餐是不利健康的,因为到了晚上人体的代谢会变慢,摄入热量最容易转化为脂肪。而中午的时候,人们的身体活动较多,新陈代谢比较快,摄入的热量容易消耗,是最适合大餐就餐的时间,因此如果要吃大餐的话,就安排在中午吧!

2、每周来一次轻断食

一周安排了大餐,可以在周末的时候来一次轻断食,帮助排毒减肥。具体做法是,找周末其中一天,不吃主食,只吃水果或蔬菜并且控制果蔬的量,可以清理自己的肠道。

3、吃大餐要细嚼慢咽

吃饭要注意速度,要知道吃得快也会导致发胖,因为人的饱腹感是由大脑感知后才会产生的。这里小编必须和大家分清肚子饱和大脑饱两个概念。当人的肚子饱了,就会发出信号告知大脑。当大脑感知到“饱”的信息后,人们就会产生饱腹感,就会停止进食。但是,消息的传递是需要时间的。大脑感知到“饱”的信息,一般需要经过20分钟。所以,人们吃饭要细嚼慢咽,吃一顿饭的时间应该要多于20分钟。吃得太快,在大脑未感知到饱,你就可能摄入了大量的热量了。所以建议每顿饭至少吃20分钟,最好能吃上30分钟。这样就可以避免饮食过量,导致肥胖。

4、调整就餐顺序

就餐前半小时或一小时喝杯水或吃些水果,就餐时最先喝汤,再吃蔬菜,再到肉类,最后是主食。这样的就餐顺序能够增强饱腹感,减少热量摄入。因为水果、汤、蔬菜这些食物的热量较低,优先进食能够减少对后面高热量食物的进食量。

以上就是关于饮食的安排介绍,希望通过小编的介绍以后,能够帮助大家在以后的饮食方面提供一些参考,平时生活中必须要养成良好的饮食习惯,保证营养的摄入,且保证营养的均衡是非常重要的,自己的健康掌握在自己的手里,大家一定要重视自己的饮食。

北风_杜甫的诗-宋唐词

等你在雨中-宋唐词

送梓州李使君_王维的诗-宋唐词

相关阅读