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失眠吃莲子管用吗吃什么促进睡眠-【新闻】

发布时间:2021-04-06 00:41:13 阅读: 来源:皮草厂家

“翻身翻到天发亮,数羊数到手抽筋”。越来越多的人被失眠困扰,每天顶着黑眼圈,时时刻刻坐下就能睡着,但是一到晚上却精神的了不得。,改善失眠采用食疗法是一个很好的办法,生活中有很多食物有助眠作用,适量食用可以改善睡眠,那么莲子助睡眠吗?

失眠吃莲子有用吗?

吃莲子有助睡眠的作用。

莲子味甘甜,性质平和,营养丰富,每100克干莲子含蛋白质16.6克, 脂肪2克,糖类61.8克,钙89毫克,磷285毫克,铁6.4毫克,还含有钾以及多种生物碱,纤维素,维生素,这些营养元素能给人体提供营养与足够的能量。莲子可以补脾止泻,益肾涩精,养心安神,主治心脾两虚所致的心悸、失眠、多汗、不思饮食、体倦虚惫、泄泻。

莲子怎么吃有助于睡眠?

食疗方1:莲子山药粥

原料:莲子20克,山药30克,小米100克。

做法:煮粥,每日食之。

适用:脾虚的久泻久痢,神疲乏力,食欲不振。

食疗方2:莲子桂圆粥

原料:莲子20克,桂圆肉30克,小麦100克。

做法:煮粥,每日食之。

适用:心脾两虚的失眠多梦、心慌心跳、食少便溏。

食疗方3:莲子百合粥

原料:莲子20克,百合10克,粳米100克。

做法:煮粥,每日食之。

适用:心肾不交的心烦失眠、眩晕耳鸣、腰膝酸软。

睡前吃4种食物可能会加重失眠

甜食

甜食会使你的血糖上升,身体需要快速将你的血糖回复到正常数值,这样的剧烈的血糖波动进而会影响我们的睡眠品质。

油炸食品

油炸食品含有较多的油脂,而油脂在我们体内需要花费较长的时间消化吸收,所以在睡前吃油炸食品,很有可能在我们睡觉时,肠道然在不断的运动,导致我们睡觉时肠道不适等等问题,而影响我们的睡眠。

含咖啡因的食物

咖啡因会使我们身体交感神经兴奋,使我们不易有睡意。像是太阳下山后,避免巧克力、咖啡、茶饮料、碳酸饮料等等含咖啡因的食物,降低其影响我们睡眠品质的可能。

喝太多水或饮料

睡前过多的水分补充会导致我们在睡眠时产生尿意,因而容易打断我们的睡眠。

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